爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，能有效地帮助人体内的有害物质排出。

爬山的好处至少有4点。

第一， 爬山锻炼的是体力和心肺功能。爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，减缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体代谢，增强心肺功能。

第二， 爬山能磨砺意志，开阔胸怀。当爬到山顶时，会感受到无比的兴奋、快乐和满足。

第三， 到空气新鲜的野外爬山是一种休息，可使紧张的大脑细胞得到放松。

第四， 爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗及延缓人体衰老都有直接的益处。

注意事项

（1） 爬山前应先检查身体。尤其是中老年人、慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

（2） 事先了解好爬山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山上乱闯。

（3） 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。

（4） 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

（5） 爬山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时应休息10分钟，避免过度疲劳。

（6） 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，使膝关节受伤或肌肉拉伤。

（7） 在登山时，还要预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩一下腿部肌肉，防止肌肉僵硬。